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“早起5:01”挑战—第4天

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-11-03  浏览次数:2
核心提示:早起5:01挑战第4天郭一炜 个人成长之行 2017-10-262017年10月26日,早起5:01挑战的第4天。现在是早上6:12。还是记录下前一天的体
 “早起5:01”挑战—第4天
郭一炜  个人成长之行  2017-10-26
2017年10月26日,“早起5:01”挑战的第4天。现在是早上6:12。还是记录下前一天的体验。
首先说明下,为什么5:01起床,但每天开头都会说“现在是早上6:12、6:29……”呢?原因是起床以后我还要先做点别的事情啊:-)。因为早上头脑最清醒,我选择在早上起床后梳理当天公众号文章的思路,所以也不会固定在几点几分开始动笔。但还是要记录一下时间,也是确保之前说过的核心价值:真实。
言归正传。
昨天白天精力状态有所下降,上午十点左右开会时严重犯困。但我怀疑主要是会议本身单调的问题。有看到别的同事也在打哈欠、看手机,等等。顺便说一句,公司频繁开“大会”,真的是成本太高了。
另外还有两点可能的原因需要特别说明:
前一天晚上晚睡了25分钟(确实是因为临时有事情没有提前安排妥当)。关于晚上睡觉时间的控制,还想再说一点。开始早起习惯后,明显感觉到晚上对自己准时上床睡觉有了更强的控制力,极大减轻了比如“再看五分钟手机”这样的欲望。为什么呢?其中很关键的一点就是:第二天早上一定要在固定时间起床!!!关于这一点也是受启发于Steve Pavlina的文章《如何成为早起者》(译文出处:微信公众号“晓飞翻译”。真心感谢晓飞的精彩翻译,让我有机会知道了Steve Pavlina这个神人)。
原因是什么呢?我的真实感受,就是自己的潜意识明白,第二天我是一定要在5:01起床的。如果我拖延到12点、凌晨1点睡觉,那第二天一整天我就完了。这一点也正如《如何成为早起者》中说的:“我的身体明白何时该让我入睡,因为它知道我总会在每天相同时间起床,而那个起床时间毫无商量余地。”
早上到办公室后,8点左右没有像前几天一样打盹小睡15分钟。我个人一直很重视短暂“打盹”的作用,亲测有效!:-)
首先,我把打盹作为另一种形式的短暂冥想。把自己从手头事情中抽离出来,立即切换进入专注休息状态,尽量排除杂念。这个过程其实很像冥想。很多时候我并不能做到真的“睡着了”。
其次,也是从《神秘的睡眠》这本书里学来的。这本书里专门写到了“神奇的打盹”,里面就讲45分钟以内的打盹,可以保证醒来时处于睡眠的第二阶段(“浅睡”),这个阶段恰恰对体能恢复有重要的作用。如果打盹超过45分钟,则很容易已经处在深度睡眠中,醒来时很容易感到非常困。这就是为什么很多人午睡时间太长,起来感觉浑身酸软还不如不睡。
当然,45分钟一般是指午休。打盹的话,我通常都是10~15分钟。同时,我自己把“打盹理论”延伸了一点——因为类似冥想,同时又有助于迅速恢体能,所以我把“打盹”作为一项重要的调节工具。比如在遇到难题的时候,遇到打击的时候,感到很紧张的时候,感到很疲惫的时候,即将有重要事情需要处理的时候,等等,这些情况下我会选择“打盹”十分钟,让自己立即“切换”到凝神静气的状态。“打盹”之后,往往会感觉好很多。这个方法对我自己很有效。
必须强调的一点是,首先一定要学习下睡眠的基本原理,调整自己的认知。如果你潜意识里觉得“睡10分钟能有什么用呢”,那就真的没什么用了。因为有没有得到足够的休息,本身就有心理因素的影响。就像之前提到过的,如果你认定“早上5点起床我会死的”,那早起真的就很难了。虽然事实并非如此。
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